cześć:)żaczynam stosować diete w celu pozbycia się tkanki tłuszczowe(OK2-3kg,bo mam 7kg co stanowi OK11%całej mojej wagi,przy wzroście 174cm,może jak na kobiete to nie jest dużo,ale taki mam plan,a więc do rzeczy:) ułożyłam diete OK1500kcal składającą się zOk170g białka,70g tłuszczu i OK30g węglowodanów i mam pytanie czy pozwoli mi ona pozbyć się [...]
Cze ... Jak w temacie, jak waszym zdaniem najlepiej rozlozyc trening masowy na trzy dni, tak aby triceps i biceps cwiczone byly jednego dnia i zeby zostala zachowana odpowiednia regeneracja. Celem jest przyrost masy ramion poniewaz ostatnio ich obwod stanal w miejscu. I drugie pytanie: jak proponujecie cwiczyc? w superserii, kolejno wszystkie [...]
[...] a tutaj kolega podesłał mi ciekawy link: http://pl.youtube.com/user/calisthenicskingz?ob=1 Jak widać ćwiczenia dla przeciętnego pakera/fitnesowca są wręcz karkołomne, jak myślicie pokazane tam ćwiczenia to dobra droga do sylwetki ukazanej przez pana prezentera(swoją drogą to), czy siłowni nic nie zastąpi? I kolejne pytanie odnośnie tych [...]
Ocencie czy dobrą zrobiłem sobie rozpiske na mase, a jak coś nie tak to co zmienić ? Poniedziałek Wyciskania na ławeczce płaskiej 5*8-12 Wyciskania na ławeczce skośnej5*8-12 Pompki na poręczach 5 Martwe ciągi (3 serie * 10, 8,6 ) Wiosłowania w opadzie tułowia 4*8-12 Ściąganie drążka(za kark) 5*8-12 Wtorek Unoszenia ramion bokiem5*8-12 Podciąganie [...]
mam pewien problem z łapą.ide se poćwiczyć, mierze 31,5 cm. i ćwicze na biceps, hantle 3x, o kolano 3x, sztange podchwytem 3x. mierze: 31,5 nic nie urosło, zaraz po tym ide i macham francuskie wyciskanie sztangi na tricepsik, mierze: 32,5. ćwicze powoli starannie i dokładnie i dlaczego jak ćwicze na biceps łapa sie nie puchnie?
[...] zaciekawił mnie dziennik Massabitta. Jedyne co wyczytałem w internecie o tym treningu to to że ma się opierać na ćwiczeniach w których wykonuję się ruch podobny/identyczny jak przy np wnoszeniu szafy i że ćwiczy się 80%CM na 3-8 ruchów ale w ile serii to nie wiem. Ostatnio ćwiczyłem trochę na masę (jestem strasznie chudy) jednak nie dało to [...]
[...] - masa = 2600 kcal BTW: B: 2,7g T: 1,8g WW: 2,7g W NT zmniejszam orientacyjnie węgle na rzecz tłuszczy, kcal zostaje bez zmian czyli 2600, ale narazie dam 2500 i zobacze jak masa bd szła. Rozkład w dni tren. 1. B+WW+T 2. potren. B+WW 3. B+WW 4. B+WW+T 5. B+T 6. B+T Rozkład w nietren. 1. B+WW+T 2. B+WW+T 3. B+WW+T 4. B+T 5. B+T 6. B / B+T [...]
[...] Przyrosty siłowe zaczynają trochę spowalniać (przysiad ~5kg, martwy ~5kg, klatka ~2kg, to przyrosty między ostatnimi makro cyklami). No i teraz pytanie: Czy mając jeszcze jakiekolwiek przyrosty siłowe na tym planie, powinienem go kontynuować, czy może jest to etap ,że na innym osiągnę większe? Patrzyłem na kolejną rozpiskę tzn. Bill Starr - [...]
Witam mam pytanie od 5~lat mam tak ze "strzelam karkiem" co jakis czas, tak samo jak sie da "strzelac palcami ". Co wiąże sie z sztywnieniem karku;/ , a wiec pytanie polega na tym co moglbym zrobic zeby to sztywnienie oraz "strzelanie " ustapilo. Poniewaz czuje czasami tez ból jak siedze przy kompie... Ehh dlaczego jak boli to sie zaczyna cos z [...]
Mam pytanko...mam rowerek i nie wiem jak czesto na nim jeździć:) Zakładam, że bede jezdził codziennie po 90 minut... czy to nie za dużo... Mam troche fajowego sadełka i chciałbym je splaić do sylwestra. Mam również taki plan na mase... ale jestem początkującym i nie wiem czy dobrze to opracowałem No wiec zjadam codziennie tone białka mało [...]
[...] w tyg rano robie 40min aero i w 3 pozostale dni (w niedziele jestem w matrixie) siłowy (cos a'la hst ale inne).. co myslicie o tym żeby ten siłowy przeniesc z godziny 21:00 na rano na czczo tak jak aero ? nie poleci za duzo miesa? czy moze wrecz przeciwnie to korzystna opcja ? niestety mam do wyboru tylko pozna (9PM) lub wczesna (8AM) porę...
[...] a poza tym lato wiadomo heh ) do tego dieta i treningi wiadomo chodzi mi tylko czy taki odblok moze być i czy zacząć go robić 4 dni po ostanim strzale siłabolinu czy jak ?? bo nigdzie tego nie mogę znaleść za pomoc sogi oczywiscie 21 dni ---40/40/40/60/60/60/80/80/80/100/100/100/80/80/80/60/60/60/40/40/40 - Clen 16 dni --- [...]
Mam do sprzedania telefon LG KC550 w stanie idelanym (jak nowy), zakupiony 3 tyg temu w salonie, uzywany tylko kilka dni w celu sprawdzenia poprawnego dzialania. 5 Mpix aparat robi naprawde ladne zdjecia, slot na karte micro sd daje duze mozliwosci Sprzedaje go z ladowarka, przewodem USB, oprogramowaniem i zestawem sluchawkowym - czyli caly [...]
[...] zza karku, unoszenie 2 hantli do góry w opadzie ciała - 4 serie po 6-8 powtórzeń. - Triceps: pompki na poręczach, wyciskanie fracuskie, wyciskanie 1 hantli oburącz zza karku - 4 serie po 8 powtórzeń. I jak? Może być? Czekam na opinie i sugestie. Dodam tylko, że mam ławeczkę, drążek tak więć żadne maszyny nie wchodzą w grę Z góry dzięki
[...] Rodney jest fenomenalnym trenerem "stojki" tzn thaiboxu i klinczu. Thaia uczyl sie u legendarnego juz Apidej'a... Pierwsza z kaset jest zatytuowana "Street Boxing" i tak jak po tytule mozna sadzic jest poswiecona boksowi jednak cwiczonego pod katem ulicy i starc MMA. Poprzez taktyke obronna nazwana przemilo "Crazy Monkey" co specyficznych [...]
[...] okazało się że, wykryto lumbalizacje. Wszystko było by ok gdyby nie bolało byłem u neurologa, nie widzi przeciwskazań odnośnie ćwiczeń, lecz nie obciążających dolnego odcinka. Chciałem sie dowiedzić jak dobrze moge zmęczyć nogi w FBW i tradycyjnym spilcie bez siadów?(chyba że jakieś dobre odmiany nie obc. kręgosłupa, ciąg oczywiście też odpada)
[...] dodanie/zmiane/usunięcie niektórych ćwiczeń. Nie mam zamiaru stosować odżywek, ponieważ mam dobra budowę i genetykę oraz krótki staż na siłowni. Dodam, że trening jak na moje możliwości jest wyczerpujący i bolą mnie po nim mięśnie a motto siłowni na którą chodzę to: "Nie boli to nie rośnie" Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 84 kg [...]
[...] pomijajac to ze strasznie to wyglada to jeszcze go cholernie boli.Sa to pekniecia dlugosci od 2 do 5mm i sa dosc glebokie,nieleci z nich krew ale sa czerwone, wyglada to tak jakby ktos mu przecia skore nozem.peka mu to jak robi cos w wilgoci lub w kontakcie z woda,ale czasami nawetz brudem. moim zdaniem ma zbyt sucha skore i jest strasznie [...]
[...] by pieknie gdyby nie to ze wielu urzytkownikow nie rozumie zalozen dzialu badz nie czyta ich wogole tylko zaklada tematy typu "prosze o poprawe planu" lub traktuje dzial jako sposub na dotarcie do Michaila piszac tematy typu "Michail pomoz mi w problemie z klatka" (tematy sa przykladowe). Niestety w dziale bardzo szybko zrobil sie "syf" :/ co [...]
[...] dance,ale nie przeczytałem tam żadnych wartosciowych żeczy zwiazanych z tancemTworze ten temat by pomóc w miare swoich możliwości tym którzy chcą zaczac,tancza i nie wiedza jak cos zrobic czy poprostu chca pogadac o breaku. Zaraz padna pewnie pytania "po co znowu taki temat",a po to zeby mi było łatwiej sie odnalezc.Nie jak na temacie"break [...]
